Чем заменить алкоголь для снятия стресса?
Спиртные напитки уже долгие годы считаются классическим способом борьбы со стрессом и банальным приемом расслабления. Придирчивый босс, сгоревшие сроки, проблемы в семье — все это неблагоприятно сказывается на душевном состоянии человека, а также портит настроение.
Многие используют алкоголь, чтобы забыться и справиться с возникшими трудностями. Но действительно ли спиртные напитки помогают в этом? В статье расскажем, подробнее о способах борьбы со стрессом и полезных аналогах алкоголя.
Разумно ли пить спиртное при стрессе?
При стрессовом состоянии организм вырабатывает гормон — кортизол. Он нужен для выживания в чрезвычайных ситуациях. Благодаря генерации гормона происходит полная активизация организма:
- ускорение реакции на триггеры;
- обострение внимания;
- улучшение восприятия;
- существенное повышение частоты сердечного ритма и глубины дыхания.
В таком состоянии человеку проблематично оставаться продолжительное время, потому появляется потребность в устранении стресса и нервного напряжения. В этой ситуации многие начинают распивать спиртное. Однако снятие напряжение с помощью этанолсодержащих напитков — временная мера, а ее вред существенен. Так, спиртное:
- сгущает кровь, что повышает риск формирования тромбов;
- способно стать причиной кислородного голодания и привести к деструкции клеток головного мозга;
- негативно воздействует на печень и почки;
- повышает риск развития хронической формы алкоголизма.
Впоследствии зависимый столкнется с рядом проблем по типу увольнения с работы, разрушения семьи, возникновения тяжелых заболеваний и так далее. Придется обращаться за помощью к врачу и проходить курс лечения алкоголизма. Поэтому для предотвращения подобных последствий следует ограничить потребление спиртного и знать, чем его можно заменить.
Варианты замены алкоголя для снятия стресса
Вообще, есть множество вариантов замены спиртного. Это может быть, какое-то интересное занятие, очищение разума или банальная альтернатива — безалкогольные напитки. Поговорим далее об этих способах подробнее.
Чем можно заменить спиртные напитки: безалкогольные варианты
Если вы не способны полностью отказаться от спиртного и вам нравится вкус таких напитков, их можно заменить на более безопасные варианты. Предлагаем перечень продукции, которая имеет все шансы на конкуренцию с этанолом по всем параметрам:
- Безалкогольные винные напитки. Разумная альтернатива для вечеринок и устранения стресса. В такой продукции практически отсутствует этанол, а производится она с помощью выпаривания спирта из обычного вина. Особая методика создания позволяет сохранить вкусовые качества напитка и его полезные свойства. Последствия от употребления же не наблюдаются.
- Безалкогольный глинтвейн. Такой напиток можно приготовить из вишневого сока или вина, где отсутствует этиловый спирт. Все другие требующиеся ингредиенты, добавляются согласно рецепту.
- Безалкогольные коктейли. Еще один вариант безопасной и вкусной альтернативы спиртному. К примеру, можно приготовить коктейль с использованием лимона, меда, имбиря или минеральной воды. Напиток «Мохито» — оптимальный вариант, но есть и множество других, способных украсить праздник и расслабить.
Представленные аналоги безопасны и обладают приятными вкусовыми качествами. Они поднимут настроение, а на утро вы не столкнетесь с похмельем и останетесь бодрыми до конца дня.
Заменяем алкоголь и боремся со стрессом интересными занятиями
Стресс — фактор, который в XXI веке сопровождает практически каждого из нас. С его негативными сторонами следует научиться справляться без использования спиртных напитков. Для этого есть элементарными естественные аналоги:
- Высвобождение негативных мыслей. Отбросьте все, что вас тревожит и напрягает. Оставьте решение проблем на завтра. Не зря мудрецы говорят, что «утро вечера мудренее». Сфокусируйте свое внимание на приятных вещах: воспоминания, мечтах.
- Медитация. Потребуется всего 10-15 минут тишины, чтобы успокоиться и расслабиться. Для этого следует занять удобную позу, выпрямить спину и выбросить из головы все мысли. Попробуйте зафиксировать взгляд на одной точке или просто закрыть глаза. Мысли будут приходить и уходить из головы, но не стоит на них зацикливаться. Просто плывите по течению, освобождая разум от напряжения.
- Спорт. Он поможет не просто побороть стресс, но и повысит устойчивость к нему. Попробуйте активный отдых, катание на велосипеде, коньках, лыжный спорт. Любые такие занятия поднимут настроение и укрепят организм.
- Водные процедуры. Контрастный душ считается самым простым и доступным приемом для борьбы с напряжением. Во время сеанса организм выделяет гормон счастья. Можно записаться в бассейн или отправиться на выходные к реке.
- Снимайте напряжение по дороге с работы. Не зацикливайтесь на проблемах, нервном состоянии, что беспокоило вас в течение дня. Такой подход приведет только к негативным реакциям. Постарайтесь с пониманием относиться к семье, создавая дома доброжелательную и уютную обстановку. Теплые отношения помогут отключиться от проблем.
- Музыка и общение. Смех и позитивные эмоции — ключ к хорошему настроению. В этом поможет общение с друзьями и близкими, а также прослушивание любимых музыкальных композиций. Под песни еще можно вдоволь натанцеваться.
- Полноценный сон и сбалансированный рацион. Один из лучших вариантов, чтобы расслабиться — это хорошо поспать. Речь идет именно о полноценном отдыхе, то есть спать нужно минимум 6-8 часов. Следите за своим питанием. Добавьте в меню больше овощей, фруктов и зелени. Полезные продукты, в которых присутствует много йода, магния, калия и фосфора.
- Успокаивающие чаи. Попробуйте пить напитки с мятой, валерианой, мелиссой или пустырником. А вот от кофе и энергетиков лучше отказаться, так как они только возбуждают нервную систему.
Стресс гораздо проще предупредить, чем бороться с ним и его последствиями. Настройте себя на то, что все трудности, с которыми вы сталкиваетесь — это просто мелочи в сравнении с вредом от перенапряжения. Постарайтесь не переживать о том, что думают о вас другие люди. Если вам комфортно, значит все хорошо. А если еще проще, полюбите себя и постарайтесь почаще улыбаться.
Используемая литература:
- Иванов Л.Н. Алкоголизм: Учеб. пособие. — Чебоксары: Изд-во Чувашского ун-та, 2005. — 646 с.
- Романова Л.И., Касьянова Е.Г. Пьянство и алкоголизм: вред, цена последствий. — Владивосток: 48 часов, 2013. — 103 с.
- Щербак Е.А. Депрессия и алкоголизм клинико-социальные взаимоотношения. — Москва: РИТМ, 2018. — 173 с.
