Можно ли пить алкоголь перед сном?
Уже не один раз ученые и врачи говорили, что употребление спиртных напитков негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Однако, спорим, вы не раз слышали от знакомых, что бокал вина перед сном поможет быстрее уснуть? Так ли все на самом деле? Можно ли пить алкогольные напитки перед сном? Рассказываем в материале.
Как спиртное влияет на сон человека?
Если вы хотите выспаться, то выпивать на ночь не нужно. Уже давно доказано, что алкоголь — не помощник в вопросе улучшения качества сна. При употреблении спиртного действительно происходит ускорение засыпания, однако качество серьезно страдает. Если проще, силы не восполняются после такого отдыха.
После приема алкоголя на утро появляется слабость в теле, головная боль и ощущение разбитости. Вся симптоматика формируется из-за ухудшения качества фазы быстрого сна — момент, когда организм начинает активно восстанавливаться.
Также этанолсодержащие напитки обладают другими негативными проявлениями. К примеру, мочегонным эффектом. Он будет заставлять вас просыпаться среди ночи, чтобы сходить в туалет. Полезен ли прерывистый сон? Нет.
А если взять во внимание, что количество выпитого было высоким, то поутру вас ожидает симптоматика похмелья: тошнотные позывы, головная боль, изжога. Все подобные проявления тоже никак не помогают хорошенько выспаться.
Как именно действует спиртное на организм человека? Врачи объясняют его влияние следующими симптомами:
- возникновение раздражительности;
- присутствие постоянного беспокойства;
- снижение уровня концентрации;
- появление галлюцинаций;
- переедание и набор веса;
- снижение защитных функций организма.
Также выделим, что несмотря на то, что сон человека, который выпил алкоголь, неглубокий, его мышцы полностью расслабляются. В особенности сильно это заметно в отделе гортани и носоглотки. В расслабленном состоянии они вибрируют от потоков проходящего воздуха, что приводит к появлению громких звуков — храпа. В такие моменты вы можете не только мешать других людям, но и самому себе. Из-за своего же звукового сопровождения трудно погрузиться в глубокий сон и полноценно отдохнуть.
Алкоголь и лекарства
В некоторых случаях проблемы со сном сильно изнуряют, поэтому люди готовы идти на крайние меры. К примеру, нередко они смешивают спиртное и фармакологические средства. Врачи настаивают на отказе от подобных экспериментов. Влияние такой смеси на организм крайне опасно. Подобным способом обычно пользуются те, кто хочет покончить собой.
Снотворные препараты и этанолсодержащие продукты усиливают эффекты друг друга и их совместное употребление становится причиной таких последствий:
- сильных головных болей с утра;
- желудочных кровотечений;
- тошнотных и рвотных позывов;
- общей симптоматики интоксикации;
- коматозного состояния;
- летального исхода.
При приеме алкоголя с транквилизаторами человек после засыпания не способен оказать себе помощи по спасению. Сон в этом случае становится глубоким, и среагировать на нарушения организм не способен.
Как побороть проблемы со сном без спиртных напитков?
Если употреблять этанолсодержащие продукты не рекомендуется и их категорически запрещается смешивать с фармакологическими препаратами по типу снотворных, как же тогда заснуть? Такой вопрос интересует всех, кто давненько крепко не отдыхал всю ночь. Для решения этой проблемы существует немало решений, которые помогут побороть бессонницу без употребления спиртного.
Вот несколько рекомендаций для этого:
- Не пейте тонизирующие напитки со второй половины дня. В их число входит кофе, крепкий чай, энергетики, шоколад и какао. Такие продукты лучше употреблять до обеда.
- Перед сном не стоит курить. Да и в целом, эту вредную привычку лучше бросить. Если не получается, постарайтесь оградить себя от сигарет хотя бы вечером.
- Соблюдайте четкий распорядок дня. Установите для себя время отхода ко сну и придерживайтесь его. Результатом станет засыпанием в течение нескольких минут.
- Расслабьтесь с помощью ванны. Врачи советуют принимать ее за 1,5 часа до сна. Добавляйте в ванну эфирные масла и травы, которые имеют успокоительный эффект.
Также можно на ночь выпить настойку пустырника. Она считается лучшим помощником при нарушениях сна. Принимать настойку следует перед укладыванием в кровать. Однако перед применением следует проконсультироваться с врачом, ведь у нее есть противопоказания (брадикардия, беременность).
Что делать если не получается самостоятельно отказаться от спиртного перед сном? Обращайтесь в клинику «Ново Терра». У нас вы сможете пройти комплексное лечение алкоголизма под наблюдением дипломированных наркологов. Проконсультироваться и записаться к врачу можно по телефону горячей линии.
Используемая литература:
- Азимова Ю. Э., Ищенко К. А. — Нарушения сна при алкогольной болезни. Диагностика и терапия // Медицинский совет, неврология, 2017.
- Ефремов И. С., Асадуллин А. Р., Насырова Р. Ф. и др. — Алкоголь и нарушения сна // Обозрение психиатрии и медицинской психологии, №3, 2020.
- Г. фон Фингергут, Х. Мацуда, Н. Окамото и др. — Влияние алкоголя на сон, физическое здоровье и социальные связи среди пожилых россиян в пансионатах городской местности // Оригинальные исследования, ТМЖ, №2, 2019.
